La course à pied

L’une des meilleures façons de perdre du poids est la course à pied. Cet exercice permet d’éliminer la graisse dans le sang et ses kilos en trop ainsi que de maintenir son poids santé. Cette activité physique permet de travailler tous les muscles du corps et surtout de renforcer progressivement le muscle du cœur. Si vous voulez faire de la course à pied, Endurance-alpha.com conseille de commencer une fois par semaine. Puis, passez progressivement à deux à trois fois par semaine. Si vous avez un problème cardiaque, pensez à consulter un médecin avant de faire une course à pied.

Le vélo

Si vous aimez faire du vélo, appréciez cette activité pour perdre vos kilos en trop. Sachez que le vélo est très connu comme aide minceur dans les salles de sports et fitness. Si vous n’avez pas le temps de faire du sport en salle, pensez, dans ce cas, à rejoindre le bureau à vélo ou faire vos courses à vélo. Ce transport à deux-roues est économique et bénéfique pour la santé.
Le vélo améliore le souffle et le rythme cardiaque. Il perfectionne la circulation sanguine et tonifie les muscles de vos jambes et les abdominaux. Si vous souhaitez perdre du poids et la cellulite sur vos jambes, faites du vélo.
Si vous êtes débutant et que vous avez envie d’avoir une belle posture, optez pour les vélos en salle. Ils sont immobiles et vous ne risquez pas d’avoir une chute ou des blessures en les utilisant. Si vous aimez les sorties en plein air, vous serez sûrement tenté par les randonnées en vélo, les balades à vélo au parc, etc. Dans ce cas, protégez-vous. Mettez un casque et des habits adaptés à la pratique du vélo.

La corde à sauter

Faire du saut à la corde permet de travailler tous les muscles de votre corps. Ce sport permet de faire disparaître la cellulite. En faisant de la corde à sauter régulièrement, non seulement vous perdez la graisse au niveau du votre ventre, mais vous allez aussi gagner en endurance et avoir une belle posture. Entraînez-vous en plein air, dans la cour ou dans le jardin pour que vous ne vous essouffliez pas trop.
Si vous êtes débutant, commencez doucement. Tenez-vous bien droit, regardez devant vous et sautez sur la pointe des pieds. Ne vous épuisez pas, faites une minute de saut et quelques secondes de pause entre chaque série. Augmentez le rythme et la durée au fil du temps. Dépassez votre score d’hier en renforçant votre souffle.

Si aucun de ces exercices physiques ne vous donne envie de faire du sport, choisissez d’autres activités comme la danse sportive, l’aquagym, etc. L’important est que vous fassiez régulièrement du sport.

Bien se nourrir dans le cadre d’une prise de masse : les points importants

Dans le domaine de la musculation, la prise de masse est moins contraignante que la sèche. Effectivement, les pratiquants parviendront à gagner de la musculature à condition de respecter quelques règles simples. Ainsi, ils doivent par exemple s’alimenter 5 à 6 fois par jour en espaçant chaque repas de 3 à 4 heures. Contrairement aux idées reçues, il faudra privilégier les aliments riches en glucides. La nourriture hyperprotéinée ne vient qu’en seconde position. Bien que l’objectif soit d’ingérer plus de glucides, on fuira les sucres rapides. Les nutritionnistes conseillent notamment de consommer des céréales et des féculents. Le riz et les lentilles constituent alors une excellente alternative.

L’hydratation joue également un rôle important. En moyenne, un sportif doit boire 2 L à 2,5 L par jour. Pour favoriser la prise de masse sèche, on limitera la consommation de lipides. Bien que l’apport calorique journalier recommandé soit de 3200 Kcal, on bannira les aliments gras de sa diète. Cela pourrait rendre la tâche plus difficile en période de sèche. En effet, cette étape consistera à suivre un régime assez strict pour se débarrasser de la graisse.

Les compléments alimentaires : une solution pour respecter sa diète à la lettre

Suivre un programme de prise de masse est bien plus difficile qu’on ne le pense. Les personnes actives et les étudiants ont rarement le temps de prendre 5 à 6 repas par jour. Il leur sera impossible de quitter le lieu de travail ou la salle de cours plusieurs fois dans la même journée. Heureusement, les fabricants de compléments alimentaires ont développé une large gamme de produits riches en vitamines. Les pratiquants doivent simplement consommer des suppléments nutritifs pour combler leurs besoins en nutriments. Bien entendu, il faudrait tout de même savourer des plats soigneusement préparés. Toutefois, cette solution permet de mieux planifier ses repas et de perdre moins de temps.

À l’heure actuelle, il existe sur le marché plusieurs compléments destinés à favoriser la prise de masse. Pour faire le bon choix, les sportifs doivent préalablement consulter leurs médecins. Cela permettra notamment de prévenir les cas d’intolérances. Quoi qu’il en soit, les nutriments à base de légumes secs connaissent un réel succès dans ce domaine. Ils sont facilement assimilables par le corps et aident le pratiquant à se constituer des réserves de glucides. Certains produits accélèreront la récupération musculaire, pendant que d’autres seront parfaits pour se revigorer après une rude séance d’entrainement.

Faire un check-up pour voir l’état de santé

Un check-up complet chez le médecin est la première étape à franchir lorsqu’on décide de perdre du poids. Un bilan de santé permet d’écarter l’éventualité d’une maladie comme origine du gain de poids. Aussi, le médecin peut vous donner des conseils sur ce point.

Commencer la journée par de l’eau et du citron

Maintenant que vous savez que vous ne souffrez d’aucune maladie, vous pouvez commencer à changer vos habitudes. Commencez la journée par boire un verre d’eau tiède contenant du citron pressé. Ce remède est idéal pour le fonctionnement du foie et pour détoxifier l’organisme.

Faire des exercices physiques à jeun

Faire des exercices physiques vous aidera à maintenir votre organisme en forme et à perdre de la graisse. Faire environ 10min d’exercices physiques, de préférence avant le petit déjeuner permettra à l’organisme de puiser dans les réserves de graisse pour lui assurer l’énergie nécessaire. Vous pouvez pratiquer différents exercices selon votre préférence.

3 repas par jour et éviter le grignotage

Sauter un repas est à bannir, surtout lorsqu’on veut perdre du poids. Ainsi, il faut prendre trois repas par jour : petit déjeuner, déjeuner et diner. Ce qu’il faut éviter par contre c’est de grignoter entre les repas. Le grignotage est à l’origine de la plupart des prises de poids, surtout si on a tendance à prendre des sucreries, des boissons gazeuses sucrées et les produits transformés. Pour une petite faim intenable, prenez un yaourt nature, un fruit frais ou un fruit sec.

Équilibrer les repas avec des fruits et légumes

Il faut prendre des repas équilibrés avec des aliments naturels. Il est conseillé de manger des fruits et des légumes, mais surtout s’assurer qu’on a affaire à des produits frais (cela évite la carence en vitamine et oligoéléments). Il faut également réduire la consommation de produits tels que la pâtisserie commerciale, les aliments en conserve, et les produits avec de la farine raffinée. Il vaut mieux opter pour du pain, du riz ou des pâtes complets. Ne pas oublier de prendre des produits laitiers, mais limiter les fromages à tartiner et les sauces à base de lait.

Bien choisir sa source de protéine

Comme source de protéine, optez pour de la viande blanche comme la volaille, la viande de poisson maigre ou à chaire blanche aussi, et les fruits de mer. Cependant, il ne faut pas oublier que l’omega3 aide dans l’équilibrage du bon cholestérol. N’oubliez donc pas de consommer au moins une fois par semaine du poisson gras comme les sardines, les macquerels, ou le saumon.

Bien s’hydrater et bien dormir

Il est très important de boire de l’eau en quantité suffisante pendant la journée. Boire de l’eau permet de s’hydrater, mais aussi d’occuper son estomac lorsqu’on a faim entre les repas. Avec le train quotidien, on a tendance à négliger la qualité et la quantité de sommeil alors que cela a avoir aussi avec le métabolisme de l’organisme. Il ne faut pas oublier de dormir au moins 6h par nuit pour avoir une vie saine et laisser le corps se reposer.

Limiter les acides gras saturés

Avoir une bonne alimentation diminue le taux de cholestérol de 15%. Pour cela, il faut d’abord réduire les apports en acides gras saturés et les substituer par des acides gras mono- et polyinsaturés. Les acides gras saturés proviennent notamment des fromages, du beurre, des viandes grasses, des pâtisseries, viennoiseries, etc. Les sources essentielles de graisses mono- et polyinsaturées qu’il faut privilégier se retrouvent essentiellement dans les huiles végétales (olive, colza, tournesol) et dans les poissons gras. Il est également indispensable de diminuer la consommation d’aliments riches en cholestérol tels que la charcuterie, le lard, les crustacés, le bacon, les œufs, etc.

Consommer des aliments qui font baisser le cholestérol

Certains aliments sont très efficaces pour réduire la cholestérolémie. Les pommes servent à réduire l’absorption des lipides par le corps grâce à sa forte teneur en pectine et en fibres. Le soja a de bons apports en bonnes graisses polyinsaturées mais aussi en oméga 3. L’avoine est également un anti-cholestérol puissant. C’est la seul céréale qui fait baisser le cholestérol.
La manière de cuisiner est bien sûr à prendre en compte pour lutter contre le cholestérol. Privilégiez la cuisson à la vapeur, en papillotes ou dans les poêles et cocottes à fond antiadhésifs.