{"id":112,"date":"2018-10-17T15:41:37","date_gmt":"2018-10-17T13:41:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/?p=112"},"modified":"2018-10-17T15:41:37","modified_gmt":"2018-10-17T13:41:37","slug":"prenez-soin-de-votre-dos-au-quotidien","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/prenez-soin-de-votre-dos-au-quotidien\/","title":{"rendered":"Prenez soin de votre dos au quotidien"},"content":{"rendered":"

Le dos est une partie du corps qui est constamment sollicit\u00e9e. D’o\u00f9 l’importance de le chouchouter au quotidien. En prenant bien soin de votre dos, vous \u00e9viterez les douleurs lombaires qui peuvent \u00eatre assez handicapantes. Comment faire ?<\/p>\n

<\/p>\n

Adoptez une bonne position assise<\/h2>\n

\"\"Le dos est fortement sollicit\u00e9 lorsqu’on est assis. Si vous devez donc travailler en position assise pendant de nombreuses heures dans la journ\u00e9e, il faut faire attention \u00e0 votre mani\u00e8re de vous asseoir. Selon les chiffres, 50 % des personnes qui travaillent assises souffrent de douleur au niveau du cou ou du bas du dos.
\nEn premier lieu, votre si\u00e8ge doit \u00eatre ferme et suffisamment haut. Lorsque vous vous y asseyez, calez bien vos fesses au fond contre le dossier. Ceci, afin que vous puissiez avoir un bon appui lombaire. \u00c9vitez d’avoir les fesses au bord de votre si\u00e8ge. Les jambes crois\u00e9es sont \u00e9galement \u00e0 \u00e9viter. Gardez aussi votre dos toujours bien droit. Vous pencher en avant pendant longtemps, par exemple, pour lire favorise l’apparition des douleurs dorsales.
\nEnfin, ne restez pas trop longtemps assis. Levez-vous chaque fois que c’est possible pour marcher. Effectuez en m\u00eame temps des exercices d’\u00e9tirement. Si vous \u00eates amen\u00e9 \u00e0 vous tourner ou \u00e0 vous pencher, allez-y doucement. Les gestes brusques pourraient entra\u00eener des douleurs.<\/p>\n

Faire du sport pour pr\u00e9venir et\/ou pour soulager le mal de dos<\/h2>\n

\"\"Il existe des sports amis du dos. Pour bien entretenir votre colonne vert\u00e9brale, le gainage est parfait. Avec ce type d’exercice, vous allez renforcer tous vos muscles abdominaux. Ce qui permet de mieux prot\u00e9ger le dos.
\nPensez \u00e9galement \u00e0 vous procurer une table d’inversion. Il s’agit d’un \u00e9quipement con\u00e7u sp\u00e9cifiquement pour entretenir le dos et soulager les douleurs dorsales et lombaires. Gr\u00e2ce \u00e0 la position t\u00eate en bas, tous les muscles de votre dos seront d\u00e9tendus. Si cela vous int\u00e9resse, vous pouvez utiliser ce comparateur de tables d’inversions<\/a> pour choisir une table d’inversion.
\nLa natation permet aussi d’entretenir le dos. Sa pratique est \u00e9galement recommand\u00e9e pour ceux qui souffrent de la colonne vert\u00e9brale. La natation permet en effet un \u00e9tirement naturel des muscles. Privil\u00e9giez le dos crawl\u00e9 et le crawl.
\nVous pouvez \u00e9galement faire de la marche pour faire travailler votre dos en douceur. La randonn\u00e9e aussi est excellente. Seulement, \u00e9vitez de porter un sac trop lourd. La danse est une autre activit\u00e9 qui contribue au renforcement musculaire des muscles au niveau du dos.<\/p>\n

Si ces sports sont \u00e0 privil\u00e9gier, d’autres sont en revanche \u00e0 proscrire. Tous les sports qui vous tassent la colonne vert\u00e9brale sont \u00e0 bannir. Le saut \u00e0 la corde, le judo, le cheval et la course \u00e0 pied ne sont pas recommand\u00e9s. \u00c9vitez aussi de jouer au tennis et \u00e0 d’autres sports qui n\u00e9cessitent des gestes asym\u00e9triques et brusques (golf, squash, etc.). Bien entendu, les sports violents comme le rugby sont \u00e0 proscrire.<\/p>\n

Quel que soit le sport que vous avez choisi, prenez le temps de bien vous \u00e9chauffer avant l’effort<\/a>. Puis si vous ressentez des douleurs dorsales, reposez-vous.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le dos est une partie du corps qui est constamment sollicit\u00e9e. D’o\u00f9 l’importance de le chouchouter au quotidien. En prenant bien soin de votre dos, vous \u00e9viterez les douleurs lombaires qui peuvent \u00eatre assez handicapantes. Comment faire ?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":115,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/112"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=112"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/112\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":116,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/112\/revisions\/116"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/115"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=112"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=112"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=112"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}